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《细胞》子刊:补觉无法弥补缺少的睡眠,还会破坏昼夜节律

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 科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果发现,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。该研究最近发表在Current Biology上。
  在该项试验中,Kenneth P. Wright Jr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,年龄在25岁左右,BMI在22kg/m2左右。在为期13天的试验周期中,这些志愿者被分成了三组。试验开始的前3天,大家每晚睡8个小时。之后,第一组继续每天8小时睡眠;第二组每天只能睡5个小时;第三组则完全模拟上班族的作息,第一个工作周期(也就是5天)每晚睡5小时,周末2天可以尽情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时间。
  在补充睡眠方面,虽然模拟工作作息的志愿者周末睡眠时间完全由自己掌握,但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时,无法弥补5个工作日的睡眠缺失。
  在昼夜节律方面,在第三组志愿者中,“周末补觉”使得褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时。具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降。
  此外,研究人员检测了志愿者的全身胰岛素敏感性,并比较了第4天(第一个工作周期)和第12天(第二个工作周期)的全身胰岛素敏感性变化。结果表明,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有下降,但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高,而周末补觉的志愿者下降程度更甚。准确来说,周末睡眠时间的延长,确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是,补觉带来的好处不仅不能够带到下一个工作周期中去,反而会让下个工作周期的情况更加恶化,得不偿失。
  Kenneth P. Wright Jr.博士给出的建议是,还是在工作日尽量多睡一会儿吧。




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